गर्मियों में हमें अपने शरीर का बढ़ा ही ध्यान रखना पड़ता है। खान- पान से लेकर रोज के वर्क आउट तक। लेकिन इतनी तेज गर्मी में घर के बाहर वर्क आउट करना सेहत के साथ खिलवाड़ करने के बराबर है। इसलिए जानिये घर के अंदर Yoga कैसे करें।
गर्मी इतनी तेज पड़ रही है कि लगभग हर शहरों का पारा 50 के पार जा चुका है। ऐसे में ज़रूरी है की घर के अंदर रह कर Yoga किया जाये। Yoga एक्सपर्ट सुगंधा गोयल ने कुछ ऐसे योगासन बताएं हैं जिन्हें करने से गर्मियों में हमारे शरीर को ठंडक मिल सकती है। इन योगासन को करने के लिए आपको गर्मी में बाहर जाने की जरूरत नहीं पड़ेगा।
ताड़ासन
इसे ट्री पॉज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसान को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको सीधे सावधान की पोजीशन में खड़े हो जाना है और फिर इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाने हैं और अपनी उंगलियों को आपस में बांध लेना है। ध्यान रखें कि हाथों को सीधा रखें फिर इसके बाद पैरी की एड़ी को उठाकर पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं। 10 सेकेंड के लिए इस पोजिशन में खड़े रहें और सांस लें फिर सांस को छोड़ते हुए वापस अपनी पोजीशन में आ जाएं।
तितली आसन Yoga
गर्मियों में शरीर के तापमान को कंट्रोल रखने के लिए तितली आसन भी कर सकते हैं। इसे बटरफ्लाई पोज के नाम से भी जाना जाता है। ये महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को मोड़कर पंजों को आपस में जोड़ लें और पंजों को अपनी तरफ को खींच लें। अब हाथों से पैर को पकड़कर दोनों घुटनों को तितली की तरह ऊपर नीचे करें।
शवासन
गर्मियों में शवासन करने से शरीर को एनर्जी और मानसिक शांति मिल सकती है। इसे करने के लिए Yoga मेट बिछाएं और अपनी बॉडी को एकदम ढीला छोड़कर सीधे लेट जाएं और अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। इसे आप सोने के कुछ मिनट पहले कर सकते हैं। इससे आपको नींद भी बेहतर आएगी। साथ ही बेड पर लेटे हुए भी इस आसन को किया जा सकता है।
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