Health Tips : अगर छोड़ दें ये एक चीज तो 40% कम हो जाएगा Diabetes का खतरा WHO ने क्यों दी ऐसी सलाह?

Diabetes : विश्व में Diabetes के कारण होने वाली मौतों की संख्या बहुत अधिक है। Diabetes से बचाव के लिए धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। WHO ने कहा है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में Diabetes का खतरा 30-40% कम हो जाता है।

Diabetes : बीडी और सिगरेट पीने से कई बीमारियाँ होती हैं। डब्ल्यूएचओ इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) और न्यूकैसल यूनिवर्सिटी द्वारा संयुक्त रूप से विकसित एक नए ब्रीफ के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से टाइप -2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा 30-40 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

WHO ने एक बयान में कहा, सबूत बताते हैं कि धूम्रपान शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे टाइप -2 Diabetes हो सकता है। संयुक्त राष्ट्र स्वास्थ्य एजेंसी ने कहा कि टाइप-2 डायबिटीज दुनिया भर में सबसे आम पुरानी बीमारियों में से एक है। हालाँकि, इसे रोका जा सकता है, ऐसा एजेंसी का कहना है। WHO के अनुसार, टाइप-2 डायबिटीज़ का मुख्य कारण अधिक वजन, व्यायाम की कमी और आनुवांशिकी हैं।

Diabetes के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ें

बयान में कहा गया है कि आईडीएफ का अनुमान है कि दुनिया भर में 537 मिलियन लोगों को डायबिटीज है और यह संख्या लगातार बढ़ रही है, जिससे Diabetes विश्व स्तर पर मृत्यु का नौवां प्रमुख कारण बन गया है। WHO के एक बयान में कहा गया है कि धूम्रपान से हृदय रोग, किडनी फेल्योर और अंधापन जैसी डायबिटीज संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

Diabetes शरीर में घावों को भरने में देरी करता है। इंटरनेशनल Diabetes फेडरेशन के अध्यक्ष ने कहा, हमारा संगठन लोगों से Diabetes के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करने का आग्रह करता है। और अगर आपको Diabetes है, तो भी धूम्रपान छोड़ने से Diabetes बदतर नहीं होता है। उन्होंने आगे कहा, “हम सरकारों से ऐसे नीतिगत कदम उठाने का आह्वान करते हैं जो लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें और सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाएं।”

Diabetes के खतरे को और कैसे कम किया जा सकता है?

वजन कम करना

यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करें। यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करें। एक अध्ययन में, यह देखा गया कि जो लोग अधिक वजन वाले थे, उनका वजन 7% कम हो गया, जिसके बाद Diabetes का खतरा 60% कम हो गया।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। रोजाना कम से कम 20-25 मिनट व्यायाम करें। एक ही जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें।

पौधे आधारित आहार लें

अपने आहार में जितना संभव हो सके पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार में जितना संभव हो उतना फाइबर शामिल करें, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। प्रसंस्कृत भोजन और अधिक तेल-मसालों से बचें।

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• लोग पूछते भी हैं।

1. डायबिटीज होने का कारण क्या है?
   अग्न्याशय या पैनक्रियाज पर्याप्त इंसुलिन या बिल्कुल नहीं बना पाता, तो ब्लड ग्लूकोज लेवल बढ़ जाता है। मधुमेह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। ग्लूकोज (चीनी) मुख्य रूप से भोजन और पेय पदार्थों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से आता है।
2. डायबिटीज से क्या होता है?
   यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, मधुमेह कई जटिलताओं का कारण बन सकता है। तीव्र जटिलताओं में मधुमेह केटोएसिडोसिस, नॉनकेटोटिक हाइपरोस्मोलर कोमा, या मौत शामिल हो सकती है। गंभीर दीर्घकालिक जटिलताओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, क्रोनिक किडनी की विफलता, पैर अल्सर और आंखों को नुकसान शामिल है।
3. डायबिटीज कब होती है?
   हमारे शरीर में फास्टिंग ब्लड शुगर का नॉर्मल स्तर 100 mg/dL से कम और पोस्ट मील शुगर लेवल 120 से 140 mg/dL के बीच होता है. जब फास्टिंग शुगर 100-125 mg/dL और पोस्ट मील शुगर 140-160 mg/dL हो, तब इसे प्री डायबिटीज माना जाता है. प्री डायबिटीज के मरीज अगर शुगर लेवल कंट्रोल करें, तो डायबिटीज की बीमारी से बचा जा सकता है।
4. डायबिटीज रोकने के लिए क्या करें?
   न शुगर की दवाएं, न डाइट प्लान, बस रोजाना ये 10 काम करें डायबिटीज के मरीज, 24 घंटे कंट्रोल रहेगा Blood Sugar
   ब्लड शुगर की नियमित रूप से जांच करें डायबिटीज को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करना जरूरी है।
   30 मिनट एक्सरसाइज करें।
   खूब पानी पिएं ।
   बैलेंस्ड डाइट लें।
   पर्याप्त नींद लें।
5. डायबिटीज में क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
   5 – अगर खाने में ज्यादा जंक फूड या ऑयली फ़ूड को शामिल करेंगे तो ये डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। 6 – आलू, सोयाबीन, मैदा से बने फूड्स और डीप फ्राइड फूड्स का सेवन कम से कम करना चाहिए। 7 – घी, गुड़, चीनी, रिफाइंड इत्यादि का सेवन ना करें। जबकि दूध, देसी घी, दही और छाछ का सीमित मात्रा में उपयोग करें।
6. डायबिटीज कैसे जाने?
   डायबिटीज के लक्षण
   – लगातार पेशाब आना
   – अधिक प्यास लगना या डिहाइड्रेशन
   – भूख
   – वजन कम होना
   – थकान
   – चक्कर आना
   – धीरे-धीरे घाव भरना
   – संक्रमण या त्वचा की समस्या