पीरियड्स एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे हर महिला को गुजरना पड़ता है। ये बहुत कठिन दिन हैं. इस बीच महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। पीरियड्स से पहले महिलाओं में कई तरह के लक्षण दिखते हैं। कुछ लोगों में यह लक्षण दिखाई नहीं देता लेकिन पाया जाता है। कुछ महिलाएं भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन का अनुभव करती हैं। इसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है। अगर आप भी मासिक धर्म से पहले मूड स्विंग या भावनात्मक बदलाव का अनुभव करती हैं, तो ये उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।
PMS क्या है? – पीरियड्स
PMS मैटबल प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम। ऐसी कई महिलाएं हैं जिन्हें पीरियड्स शुरू होने से पहले कुछ लक्षणों का अनुभव होता है। चिड़चिड़ापन, ब्रेस्ट में दर्द, सूजन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इससे दैनिक दिनचर्या पर भी बुरा असर पड़ता है। कुछ महिलाओं का काम में मन ही नहीं लगता। यह लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शुरू होता है और मासिक धर्म शुरू होने के बाद बेहतर हो जाता है।
PMS के लक्षणों को कम करने के उपाय – पीरियड्स
- पीरियड्स से पहले मूड में बदलाव शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होता है। इसे प्रबंधित करने के लिए आपको अपना आहार बदलना चाहिए। उस समय आपको अपने आहार में फोलिक एसिड, विटामिन बी और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। थकान दूर करने के लिए आपको फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए।
- PMS के लक्षणों को कम करने के लिए आप हल्दी वाली चाय भी पी सकते हैं। क्योंकि इसमें मौजूद करक्यूमिन दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही मूड भी बेहतर होता है.
- PMS के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप ध्यान और व्यायाम भी कर सकते हैं। आप एरोबिक व्यायाम, साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग कर सकते हैं। इससे सेरोटोनिन और डोपामाइन रिलीज होता है। यह हैप्पी हार्मोन है. इससे मूड बेहतर होता है.
- मूड स्विंग के पीछे कई शारीरिक समस्याएं होती हैं। जैसे हर समय थकान रहना, मांसपेशियों में दर्द होना। इससे कई बार चिड़चिड़ापन और गुस्सा भी आ जाता है। इस बीच आपको कैल्शियम और मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए। इससे मूड स्विंग के असर को भी कम किया जा सकता है.
- इस दौरान बिल्कुल भी तनाव न लें. तनाव कम करने के लिए आराम करें। ध्यान, योग का अभ्यास करें। इससे आपको भावनात्मक संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
- अधिक चीनी वाले प्रसंस्कृत पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें। नमक से सूजन की समस्या हो सकती है। इससे शरीर में वॉटर रिटेंशन, बदन दर्द, सूजन की समस्या हो सकती है।
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