यदि स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान दिया जाए तो अधिकांश बीमारियाँ कम हो जाएँगी। अर्धचक्रासन और भुजंगासन करने से पेट की चर्बी कम होगी।
आजकल की जीवनशैली और काम के दबाव के कारण लोगों के पास समय कम है। तो कभी-कभी लोग ऑफिस डेस्क पर इस तरह फंस जाते हैं कि उनके पास पानी पीने का भी समय नहीं होता है। इस तरह का काम करने वाले ज्यादातर लोगों के पेट की चर्बी कम हो जाती है। विशेषज्ञों के मुताबिक ऐसे लोगों को अपनी सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। नहीं तो बीमारियाँ घर कर लेंगी।
पादहस्तासन
पादहस्तासन करने से पेट की चर्बी नियंत्रित रहती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी चटाई पर पैर सीधे करके खड़े हो जाएं, फिर हाथों को पैरों के साथ जोड़ लें। अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को पैरों के नीचे फर्श पर सपाट रखें।
फिर सिर को घुटने पर टिकाने का प्रयास करें। इस दौरान ध्यान रखें कि आपके पैर मुड़े नहीं। अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और सांस लेते हुए फिर से ऊपर की ओर उठें और हाथों को भी ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे पीछे झुकने की कोशिश करें। फिर दोबारा सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। इस योग को सुबह 3-4 बार करें।
अर्धचक्रासन
हाफ साइकल पेट की चर्बी कम करने में सहायक है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को मिलाकर मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर हाथों को पैरों के साथ सीधा रखें। अब हाथों को जोड़कर पीछे की ओर ले जाएं। अब सांस लेते हुए पीठ को जितना संभव हो सके मोड़ने की कोशिश करें।
जब तक संभव हो इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस योगासन को 5-6 बार करें।
भुजंगासन
भुंजगासन पेट की चर्बी के लिए सबसे अच्छा आसन माना जाता है, इससे पेट की चर्बी बहुत जल्दी कम हो जाती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने पंजों को फर्श पर रखते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस बीच अपनी भुजाएं सीधी कर लें। अपने श्रोणि को फर्श पर सपाट रखें। केवल अपनी नाभि तक के भाग को ही उठाने का प्रयास करें।
रीढ़ की हड्डी तक वापस झुकने की कोशिश करें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और अब सांस छोड़ते हुए वापस चटाई पर लेट जाएं।
Disclaimer: स्वास्थ्य और कल्याण के अंतर्गत प्रकाशित सामग्री सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यहां प्रकाशित लेख डॉक्टर, चिकित्सक, विशेषज्ञ और शोध आधारित निष्कर्ष पर आधारित है। यह सामग्री सभी दिशा-निर्देशों का पालन करते हुए पाठकों की जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से तैयार की गई है। यह लेख किसी भी तरह से उचित उपचार का विकल्प नहीं है, अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। samacharlagatar.com इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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